पैदल चलना इतना लाभदायक क्यों होता है? क्या आपने कभी सोचा ऐसा?

ऐसे बहुत से कम लोग है  जो कि इस बात से वाकिफ हो कि पैदल चलना या वाक करना हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। आज के लेख में हम आपको संक्षेप में बताएगे की कैसे कार्डिओ और एरोबिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ दायक है साथ ही वाकिंग करना भी किस तरह से जरुरी है। यह दोनों ऐसी एक्सरसाइज है जिसकी वजह से आपकी मांसपेशिया अधिक से अधिक काम कर पाती है। अगर आप नियमित तौर से यह व्यायाम करते है तो आपका दिल भी इससे मजबूत होता है एवं यह आपके दिल की दर एवं रक्तचाप को भी कम करता है।

सेलिब्रिटी एस्ट्रोलॉजर  के अनुसार ऐसा माना जाता है कि जो लोग नियमित तौर पर कार्डिओ करते है यानी की कार्डियो व्यायाम इसकी मदद से आपकी मनोदशा कम होती है इसी के साथ यह तनाव कम करने के भी काम आता है। इसकी मदद से आपको अधिक ऊर्जा एवं सहनशक्ति प्रदान होती है। अगर आप नियमित तौर पर कार्डियो करते है तो यह आपकी याददाश्त को भी तेज करता है।  अगर आप नियमित तौर पर वाकिंग करते है तो इससे अतिरिक्त वजन दूर रखने एवं कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद करते है। ऐसा माना जाता है कि अगर आप नियमित तौर पर वाक करते है तो मधुमेह, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को भी कम करता है। वाक करने से आपको थकान भी होती है जिसकी वजह से आप एक बेहतर नींद का आनंद उठा सकते है।

जानिए एक दिन में कितना चलना चाहिए?

अगर आप व्यायाम के रूप में वाक को ले रहे है तो आपको कम से कम 3 मील प्रति घंटे चलना मायने रखता है। हर सप्ताह आपको इस स्तर से 2.5 घंटे की आवश्यकता होगी। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार पांच दिन 30 मिनट का समय देते है।

अगर आप 4. 5 मील प्रति घंटे चल रहे है तो दौड़ कर आप बहुत ही अच्छे से व्यायाम कर सकते है। ऐसा माना जाता है की स्वस्थ वयस्कों को एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करनी चाहिए।

अगर आप उन शख्स में से है जो कि बिलकुल भी नहीं चलते है तो पहले दिन आप 2000 कदम चले।  ऐसा करने से आपकी मासपेशिया खुलेगी और आप आगे आने वाले दिनों में और भी अधिक चरणों में चल पाएगे। अगर आप अपना लक्ष्य बना रहे है कि एक दिन में आप तीन मील चलेंगे तो लगभग 6 हजार कदम चले। अगर आप रोजाना थोड़ा थोड़ा करके कदम बढ़ाएगे तो आप अपनी दिनचर्या से आश्चर्यचकित हो जाएगे।

• अगर आप वाकिंग करने की शुरुआत कर  रहे है तो जरुरी नहीं है कि आप एक बार में ही अपने चरणों को पूरा करे।
• आपकी दिनचर्या में सब कुछ जुड़ेगा चाहे आप किराने की दूकान पर सामान लेने जाए या फिर मेलबॉक्स तक जाए।
• आपको बहुत ही दृढ़ निष्ठा के साथ में अपने दैनिक कार्यक्रम में पैदल चलने को हिस्सा बनाना बहुत ही महत्वपूर्ण है।
• ऑफिस के काम या बिजी सचेडूले के चलते आपका शेड्यूल बहुत ही बिजी है तो उस समय आपकी दस मिनट की वाक भी आपके लिए बहुत असरदार रहेगी।

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