सूर्य नमस्कार के लाभ - महत्व और दुष्प्रभाव

सूर्य नमस्कार के लाभ - महत्व और दुष्प्रभाव

सूर्य नमस्कार हमें कई तरह से लाभ पहुंचाता है जिसकी हम अक्सर कल्पना भी नहीं कर सकते। हालाँकि, अगर आपको याद हो, तो सूर्य नमस्कार के ठीक 12 पोज़ हैं जो अकेले ही आपकी आत्मा, शरीर और दिमाग में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

इसे अपने लिए क्यों न आजमाएं?

इससे पहले कि हम समग्र लाभों में उद्यम करें, हमें सूर्य नमस्कार के 12 पोज़ के बारे में और जानने की कोशिश करनी चाहिए और प्रत्येक सूर्य नमस्कार की स्थिति आपको अलग-अलग तरीकों से कैसे मदद करेगी।

लगभग 10 मिनट तक चलने वाले सूर्य नमस्कार के एक चक्कर को करने से कितनी कैलोरी बर्न हुई?

आप एक राउंड में ठीक 139 कैलोरी बर्न करते हैं, जो कि स्विमिंग के एक राउंड में आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी से अधिक है। सूर्य नमस्कार में कैलोरी बर्न होती है जब आप इसे 12 बार करते हैं, प्रत्येक 10 मिनट में x 12 राउंड आते हैं और 120 मिनट यानी दिन में 2 घंटे होते हैं।

क) मुद्रा 1 और 12 का लाभ: ताड़ासन

1) आपके शरीर में संतुलन लौटाने में मदद करता है।

2) ताड़ासन द्वारा श्वसन तंत्र की उत्तेजना को बढ़ावा दिया जाता है

3) पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों का व्यायाम होता है।

ब) मुद्रा 2 (और 11) के लाभ: उर्ध्वा हस्तासन

1) यह पाचन और पाचन तंत्र को सुगम बनाता है।

2) यह बाहों और कंधे की मांसपेशियों का व्यायाम करता है।

3) यह रीढ़ को मजबूत और टोन करता है।

4) पीठ और कूल्हे अधिक लचीले हो जाते हैं।

ग) मुद्रा 3 (और 10) के लाभ: पादहस्तासन

1) यह रक्त परिसंचरण प्रक्रिया में मदद करता है।

2) पादहस्तासन के उपयोग से पेट के हिस्सों को टोन किया जाता है

3) पीठ और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है

4) रीढ़ की नसें और लसीका तंत्र उत्तेजित होते हैं।

घ) मुद्रा 4 (और 9) के लाभ: अश्व संचालनासन

1) रीढ़ की हड्डी को पक्का संदेश मिलता है।

2) हाथ और कलाई की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

ई) मुद्रा 5 (और 8) के लाभ: पर्वतासन:

1) यह संचार प्रणाली और हृदय को मजबूत करता है।

2) कलाई और हाथ की मांसपेशियों को भी काफी मजबूत किया जाता है।

3) गर्दन और कंधे का तनाव दूर होता है।

च) मुद्रा 6 के लाभ: अष्टांग नमस्कार

1) टांगों और बांहों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

2) गर्दन और कंधों का लचीलापन बढ़ने के साथ-साथ इनसे तनाव भी दूर होता है।

3) इस प्रक्रिया के दौरान कंधे, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों के साथ-साथ हाथ भी खिंच जाते हैं।

4) यह पीठ की मांसपेशियों का भी व्यायाम करता है।

छ) मुद्रा 7 के लाभ: भुजंगासन

1) पाचन तंत्र में रक्त संचार बढ़ता है।

2) पाचन क्रिया सुडौल हो जाती है।

3) ऊपरी और निचले शरीर में खिंचाव होता है।

4) पीठ के लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है।

5) रीढ़ की नसें उत्तेजित होती हैं।

ज) 8 से 12 की स्थिति बनाएं:

यह अक्सर पहले के पोज़ की पूर्ति होती है इसलिए उनके लाभ भी दोहराए जाते हैं।

आइए सूर्य नमस्कार के समग्र लाभों पर एक नजर डालते हैं
मनुष्यों में सूर्य नमस्कार योग के लाभों को निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा महसूस किया जा सकता है जो अक्सर चमकदार त्वचा की इच्छा रखते हैं और अतुलनीय अस्वास्थ्यकर साधनों से वजन कम करने का प्रयास करते हैं। लेकिन, अगर आप अपने अविश्वास को रोक सकते हैं, तो मुझे आपको बताना होगा कि प्राचीन दुनिया आपको स्वस्थ जीवन की प्रक्रिया से जोड़ती है। सूर्य नमस्कार चमकती त्वचा पाने का एक तरीका है और आपके शरीर में अनावश्यक चर्बी भी इस विशेष व्यायाम से कम हो जाएगी।

आइए सूर्य नमस्कार के सामान्य समग्र लाभों पर एक नज़र डालें,

1) आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं

यदि आप विभिन्न चरणों को पकड़ सकते हैं, तो धीरे-धीरे आप सूर्य नमस्कार की गति को बढ़ाने में सक्षम होंगे। वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार योग काफी प्रसिद्ध है और यह आपको आराम से वजन कम करने में मदद करेगा। आपके पेट की मांसपेशियां बाहर की ओर फैली हुई हैं और इस प्रकार आपका पेट आराम से वजन कम कर सकता है, इस प्रकार आपके चयापचय में सुधार करके आपको लाभ होता है।

2) चमकती त्वचा एक शाश्वत वादा है।

आपके चेहरे पर रक्त संचार बहुत बढ़ जाता है। त्वचा और चेहरे के लिए सूर्य नमस्कार के लाभ के साथ-साथ झुर्रियां और कौवा के पैरों का कम गठन हो सकता है। सूर्य नमस्कार से आपकी त्वचा की जल्दी बुढ़ापा आने से रोका जा सकता है। प्रतिदिन सूर्य नमस्कार करने से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं।

3) आप अपने पाचन तंत्र की पुष्टि कर सकते हैं

यह आपके पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और आंतों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करके आपके पाचन तंत्र के सुचारू कामकाज की अनुमति देता है। जब आप आगे की मुद्रा करते हैं तो यह पेट के अंदर की जगह को बढ़ाता है जिससे पाचन तंत्र में जमा अतिरिक्त गैस निकल जाती है।

4) मासिक धर्म नियमित होता है

मासिक धर्म चक्र कम दर्दनाक हो जाता है, पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और व्यायाम अंडाशय और गर्भाशय से वसा को कम करने की अनुमति देता है, जिससे वे अधिक सक्रिय हो जाते हैं।

5) ब्लड शुगर लेवल आसानी से नीचे आता है

सूर्य नमस्कार से रक्त शर्करा के स्तर में लाभ होता है क्योंकि पेट का बार-बार विस्तार और संकुचन अग्न्याशय का व्यायाम करता है जिससे रक्त शर्करा के स्तर के लिए जिम्मेदार अग्नाशय कोशिकाओं की उत्तेजना होती है।

6) चिंता दूर हो जाती है या सुधर जाती है

यह याददाश्त में सुधार करने में मदद करता है, यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार चिंता को दूर करता है। अधिवृक्क ग्रंथियों को एक संपूर्ण संदेश मिलता है और इस प्रकार, चिंता दूर हो जाती है।

7) यह शरीर के विषहरण में मदद करता है

आपका शरीर अधिक सशक्त साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया के माध्यम से बहुत अच्छी तरह से विषहरण करता है। फेफड़ों को बहुत अधिक हवा मिलती है और श्वसन प्रणाली से गुजरने वाले रक्त और ऑक्सीजन की ताजा भीड़ के साथ उचित रूप से हवादार होते हैं। यह शरीर को कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य जहरीले और गैसीय पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

8) अनिद्रा रोग के रोगी निश्चित रूप से अच्छी नींद ले सकते हैं।

अगर आधी रात को आपको ऐसा लगे कि आपको सोने की जरूरत है क्योंकि जब से आप तकिये पर सिर रखकर सोए नहीं हैं, तब उठकर एक या दो बार सूर्य नमस्कार करें। सूर्य नमस्कार के लाभों में अच्छी नींद सुनिश्चित करना शामिल है और आप अधिक से अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

सूर्य नमस्कार के साइड इफेक्ट

यदि आप सूर्य नमस्कार के दुष्प्रभावों से बचना चाहते हैं तो आसनों को अच्छी तरह से करना एक अत्यंत महत्वपूर्ण जिम्मेदारी है। अपनी गर्दन की अतिरिक्त देखभाल करें; आपके शरीर के गर्म होने से पहले अचानक व्यायाम शुरू न करें।

क) यदि आप दूसरी मुद्रा करते समय ध्यान नहीं देते हैं, तो आपको गर्दन में चोट लग सकती है।
बी) अपनी पीठ की मांसपेशियों को बेतरतीब ढंग से बहुत ज्यादा न फैलाएं या उन्हें बेतरतीब ढंग से न मोड़ें।
ग) चौथा आसन करते समय अपनी उंगलियों पर दबाव डालने के बजाय अपनी हथेली पर दबाव फैलाने की कोशिश करें।
घ) पांचवें आसन के दौरान अपने पेट से जमीन को न छुएं और अपने कूल्हों को हवा में ज्यादा ऊंचा न रखें।

जिन लोगों को सूर्य नमस्कार नहीं करना चाहिए

सूर्य नमस्कार के नुकसान अक्सर लोगों के लिए अधिक होते हैं और जिन्हें निम्नलिखित समस्या है उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए।

-स्पाइनल प्रॉब्लम

-दूसरे महीने के बाद गर्भवती महिलाएं।
-जिन लोगों को गुर्दे की पथरी है या किसी प्रकार की पुरानी गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं।
-जिन लोगों की हाल ही में ओपन हार्ट सर्जरी हुई है।
-जिन लोगों को हर्निया है और जिनका ऑपरेशन होना बाकी है।
- वे लोग जो अपेंडिसाइटिस से पीड़ित हैं और जिनका अभी तक एपेंडेक्टोमी नहीं हुआ है।
-जो लोग किसी भी प्रकार के कैंसर, ब्रेन ट्यूमर और अन्य दुर्बल करने वाली बीमारियों के लिए कीमोथेरेपी या रेडिएशन थेरेपी से गुजर रहे हैं, उन्हें इस तरह के भारी व्यायाम से बचना चाहिए।

सूर्य नमस्कार आसन आपके शरीर के समग्र विकास और विकास को सुनिश्चित करते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर तनाव में बेहतर ढंग से कार्य करता है; यह आपकी हड्डियों, और पीठ को मजबूत करने में आपकी मदद करता है और आपको मानसिक और आध्यात्मिक रूप से आंतरिक रूप से भी मजबूत बनाता है। सूर्य नमस्कार करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप रोजाना ठंडे पानी से नहाएं ताकि आपके पूरे शरीर की कोशिकाएं पूरी तरह से चार्ज हो जाएं। इससे पहले कि आप इसे सुबह करें, आपको ठंडे पानी से स्नान करने की कोशिश करनी चाहिए या नल का पानी भी काम कर सकता है। आप अपने शरीर से निकलने वाले पसीने से भी अपने शरीर को रगड़ सकते हैं; यह आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है और बहुत सारी ऊर्जा बनाए रखने में भी मदद करता है। पानी न पिएं, शरीर की जरूरत से ज्यादा, अपनी प्यास का पालन करें और 10% अतिरिक्त पानी का भी सेवन करें। सूर्य नमस्कार योग के कई लाभ हैं और इसे जानने के लिए आपको सूर्य नमस्कार के विभिन्न चरणों